[...] Banan Chleb razowy z mięsem Ok chleb + gotowane mięso. Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczy, więc Oliwa z oliwek Szkoła 13:00 To samo co wcześniej z tym, że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany. 1x ok, ale tu najlepiej pojemnik Ryż+kurak+warzywa i po problemie Obiad 15:30-16:00 200g mięsa 100g ryżu(niestety [...]
[...] mleka pić więcej niż 250ml dziennie, ponieważ szkodzi stawomi i zawiera laktoze czyli cukier mlekowy, przez niektórych nie tolerowany). Praktycznie brak owoców - warzywa i owoce są konieczne. Carbo nie pij do obiadu o 14:30 tylko 20-30 min przed treningiem lub podczas treningu małymi łyczkami no i oczywiscie po treningu. musisz sobie wyliczyć [...]
warzyw nie wliczaj do bilansu- mowa o niestrączkowych. jedz brokuły, pomidory, szpinak, etc.. przed trenigiem dajesz węgle złożone, a nie owoce i proch. staraj sie odzywki jesc najmniej, a najwięcej pełnowartościowego białka z pokarmu (cyc, wołowina, itp.) po treningu daj węgle o wyzszym IG-banan (potem ryz + mięcho). groszek z puszki wywal- to [...]
[...] , chciałbym poznac opinii SFD. J zostaw sobie bcaa i carbo w takim razie jak budzet ograniczony, witaminy czerp z posilkow, obecnie powoli robic sie sezon na swieze warzywa/owoce wiec spokojnie powoli mozna pomyslec o odstawieniu syntetykow co do bcaa, lepiej dac przed treningowo, lub w trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ja schudłem 11 kilo, z 88kg do 77, jedząc 2400 kalorii. z 25% bf do 11% w 3 miesiące. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, biegałem po treningu 45 min. Ty raczej nie musisz biegać bo grasz dużo w sporty. Także ułóż taką diete żeby jej bilans kaloryczny był niższy niż dzienne zapotrzebowanie. Dodaj warzywa i owoce do diety bo są zdrowe i zaj**iste
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jadłbym węglowodanów złożonych przed snem. Najlepiej jakbys zjadł jakies owoce, mogą być banany, odrazu po treningu a twaróg o 21 Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-28 22:27:03
[...] zdrowych tłuszczy, co do samej diety - na sniadanie daj ze 3-4 cale jaja (jajecznica albo np. pyszny omlet z płatkami owsianymi zamiast chleba? ), - dodaj w szkole jakieś owoce bo masz dość długie przerwy miedzy posiłkiem 11:00-16:30 - 16:30 daj jakieś mięso i tluszcz np oliwa, mleko ma duzo laktozy - dwucukier zlozony z glukozy i galaktozy, [...]
Mało masz warzyw, ten posiłek z ziemniakami to po treningu rozumiem ? Musztardy i ketchupy zabierają Ci sporo węgli, które masz i tak ograniczone ze względu na wybór diety, więc "używaj" tej pulii rozsądnie. Na owoce, węgle po treningu, warzywa.
[...] 75,46g, Węglowodany 277,39g, kcal 2680,4 Zapotrzebowanie: Kcal 3112 Białko/kg=2,5 Tłuszcze/kg=0,9 Węglowodany na kg=3,3 W posiłkach będą jeszcze występować różne warzywa i owoce, które nie są uwzględnione. A co do planu czy na redukcje czy na masę to mam trochę tłuszczu w okolicach brzuchu, który chciałbym zrzucić a następnie zacząć dietę na [...]
Wypelnij do konca profil. Owoce przy Twojej wadze mozesz jesc jakie chcesz i kiedy chcesz. Pamietaj tylko, zeby znalazly sie w dziennym zapotrzebowaniu. Posilek przed treningiem powinien zawierac WW o niskim IG (ciemne ryze, kasze) + bialko. Po treningu WW o wysokim IG (glukoza, carbo, soki) a po 40-60 min. posilek bogaty w WW i bialko. [...]
[...] kolacja 37/15/8/310 ser biały półtłusty 200g oliva 5g Białko - 222g Tłuszcze - 78g Węglowodany - 233g Kalorie - 2434 oczywiście ogólny bilans będzie zmienny w ciągu dnia jem owoce, które są bogate w witaminy. Jak kupię białko dojdzie dodatkowy posiłek zaraz po treningu. Posiłek przedtreningowy jest z warzywami których nie będę rozpisywał ponieważ [...]
[...] VII posiłek (przed snem) -100g twarogu chudego Który posiłek powinienem jeszcze zmienić,a które sa już ok??Czasami dodam jeszcze jakies warzywa(marchew,itp.) do posiłków,owoce raz dziennie + po treningu banan.I co do jajek,mam je codziennie jesc po aerobach,czy mozna zamiast nich juz ten twaróg na noc?? Zmieniony przez - bobbybobby w dniu [...]
Tak można, zwłaszcza dobrze jest zjeść pare minut po treningu siłowym,albo też bananek jest dobry rano do płatków owsianych z mleczkiem . Trzeba pamietać że owoce są dobre mają dużo witaminek, ale nie można z nimi przesadzać bo mają dużo cukrów prostych, więc owoce najlepej jeść w 3 pierwszych posiłkach, potem raczej skoncentrować sie na białku, [...]
Yakuza i ty cwiczysz 5 lat! Nie wiem czy wiesz ,ze owoce zawieraja FRUKTOZE co nie jest wskazane na redukcji! A pozatym chyba kazdy wie ,ze trzeba unikac wegli prostych bo maja wysokie IG ,tylko po treningu sa dobre w celu uzupelnienia glikogenu! Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-04-07 11:51:04
[...] zapasy glikogenu, więc w pierwszej kolejności organizm korzysta z węglowodanów i de facto, im wyższe IG tym lepiej Stąd też po siłowym możemy sobie bezkarnie wrzucić owoce, makaron itd. Nie jesteśmy co prawda zawodowcami i nie musimy się stosować do zasad posiłków okołotreningowych, ale nie zmienia to faktu, że posiłek węglowodanowy jest [...]
No właśnie zakwasy... co jeść po treningu, żeby ich nie mieć. Ja na przykład wcinam owoce i nie mam, ale mój kumpel woli odżywki białkowe 80%, a wszystko go boli jak chol****. On niechce mi uwierzyć, że źle postępuje, że zaraz po treningu wcina tyle białka zamiast węgli prostych. Który z nas ma racje? (Ćwiczymy identycznie, tyle że on jest lepiej [...]